plecy wolne ciezary

Kotus89 czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie [...]

[...] w górę x1 " -- no tutaj ja bym dał coś innego na triceps, np wyciskanie francuskie, albo wyprosty przedramienia " c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety." -- [...]

[...] ulubione cwiczenie wszystkich i dopchac sie do wyciagu graniczy z cudem. Postaram sie uwzglednic w nastepnym cyklu " c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 "Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen [...]

Ja pamiętam jak w wakacje robiłem 30 serii na plecy w 45 minut :)) Ale to po prostu z nudów było. Teraz mam fazę na wolne ciężary - jak bym mógł to bym robił same przysiady, martwe, podciągania, dipsy, wyciskania - codziennie :D

Nie no zajedziesz te plecy, rozumiem, że są one dużą partią mięśniową, ale bez przesady, 12 ducelowych, przed tym z 5 rozgrzewkowych, ale to na ciężarach 8x mniejszych niż docelowe. Ja akurat z plecami nigdy nie miałem problemu, całe życie wolne ciężary wiosła i podciągania.

[...] ze to na ciebie zadziała-ok. Co do barków cięzko-no zauważyłeś chyba, ze moje zdanie było takie, aby wywalić całkowicie arnoldki, bo przeładowana sesja zdecydowanie... Na plecy taka kolejność bo: 1.Martwy ciąg, główne cięzkie ćwiczenie, najwiekszy wielostaw, najwięcej pracujących mięśni itd. 2.Podciaganie końca sztangi w opadzie-atakowanie [...]

Moglbys rozwinac...? NIe jestem pewny czy dobrze rozumiem. MAsz na mysli np: pon: klatka plecy wt: barki, ramiona sr: - czw: klatka, plecy piatek: nogi brzuch? i robic np w poniedzialek klatka plecy mocno czyli wyciskania podciagania wioslowania wolne ciezary itd, a czwartek sztangielki i wyciagi (lzejszy trening)?

Płeć : men Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , drazek Dieta : powiedzmy Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 – jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył >>> OK Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? [...]

[...] masy i spalac tluszczu - to prawie niemozliwe. Wiec musisz sie zdecydowac. Co do planu: - wolne ciezary lepsze niz maszyny (klatka), - osobiscie wywalilbym rozpietki, - na plecy jesli jedno cwiczenie robisz w plaszczyznie pionowej (podciaganie), drugie zrob w poziomej - wioslowanie, przyciaganie linki poziomo do brzucha. - nie wiem ile masz [...]

Panowie, jakimi ćwiczeniami najlepiej zaangażować najszersze plecy (posiadam jedynie wolne ciężary. Czy można oprzeć trening głównie na podciąganiu? Teraz stosuję przede wszystkim kilka rodzajów wiosłowań

[...] bokiem (jeden ciężar) 4x10 3.Unoszenie sztangielek do przodu 4x10 (jeden ciężar) 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) Wyciskania nie masz ?? to podstawowe ćwiczenie na rozbudowe obręczy barkowej spróbuj moze połączenie : klata+tric plecy+bic nogi+barki EDIT : mogłes szybciej wysłać poprawe Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 15:10:27

Silownia Przysiad ze sztanga odpusilem ze wzgledy na przeciazone plecy wyprost nog na maszynie 4x10 Wyciskanie na plasko na maszynie Smitha 3x8 - 40 kg wolne ciezary byly zajete a ja niezbyt czasu mialem wiec poszedlem na smitha i szczerze to wychodzilem z zalozenia ze po pierwszej seri zwieksze obciazenie ale gorzej jest ze mna niz myslalem [...]

[...] zacznę od 2x interwał, lub 3x areoby 30min, choć wolę zdecydowanie interwał, aeroby są stosunkowo nudne. Co do treningu czy rozkład split: pon- klata+ brzuch, wtorek: plecy+barki czwartek: biceps + triceps piątek: nogi Zakres powtórzeń 10-12, raczej wolne ciężary jest ok? Czy jednak celować w fbw? Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-24 [...]

Za twoją radą narazie orientacyjny plan A1: Klatka Wyciskanie hantli leżąc 3x8 Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Rozpiętki 2x10 Barki Wznosy na boki 3x10 Wznosy w opadzie 2x10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x10 B1: Nogi Przysiad 3x8 Przysiad bułgarski 3x8 Wznosy łydek 3x10 Plecy Wiosłowanie lub drążek (proszę o sugestię) 3x8 Szrugsy 2x10 Biceps [...]

[...] mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie [...]

[...] na wolne ciezary i wykroki bo chce troche stabilizujace miesnie poprawic. Jesli chodzi o kwestnie apokalipsy- jesli robie mc na prostych w bardzo malym stopniu agnazuje juz plecy, dwojki trzymam caly czas napiete( zerznalem technike od Kaia, bardzo fajna) Podczas przysiadow nie rozpinam absolutnie czworoglowych bo to sprawi ze kolano bedzie nie [...]

to ja bym ci proponował wolne cieżary, i czy nie mozesz uzyć takigo rozkładu ? barki+tricepsy+bicepsy nogi+brzuch klatka+brzuch plecy lub Barki Nogi + brzuch Klatka + tric + brzuch Plecy + bic + przedramiona bo w jeżeli masz zamiar cwiczyć intesywnie to mozesz z regenaracja nie wyrobić ... ale wieksz kazdy ma tam swoje uwarunkowania .A te [...]

[...] dokładnie jakiś rok temu. Zaczynałem od ciężaru ok. 15 kg i powoli do góry. Jeśli będziesz przestrzegał wszystkich wskazówek to powinno być dobrze. Nie ma co się spieszyć z ciężarami. Ale zacznij od alternatywnych ćwiczeń na plecy zanim ruszysz do sztangi. A potem powoli - trzymając się podstawowej techniki - biodra zawsze do przodu - dasz radę:)